Journée du sommeil: l’ABC du sommeil, favoriser la récupération et mieux gérer ses rythmes


Public : Professionnels dont le métier et les rythmes de travail agissent sur leur équilibre veille-sommeil.

Durée : 1 jour (7 h)

Nombre de participants : Environ 10 participants

Formules : en inter / en intra

 

Méthodes pédagogiques

  • FORMATRICE: docteur en médecine, psychologie médicale, master en sophrologie, spécialiste du stress en entreprise depuis 15 ans, elle travaille sur la prise en charge du capital santé individuel (hygiène de vie, sommeil, nutrition, activité physique, gestion des émotions et du mental)
  • Remise d’un livret stagiaire
  • Des solutions individualisées pour gérer la fatigue d’un manque de sommeil
  • Animation interactive et ludique, avec des exercices pratiques
  • Apports théoriques et méthodologiques
  • Validation des acquis

Objectifs Pédagogiques

  • Sensibiliser à l’importance d’un sommeil réparateur pour une meilleure qualité de vie
  • Faire le point sur son sommeil : causes et conséquences des perturbations
  • Expérimenter  différentes méthodes de récupération pour compenser la dette de sommeil
  • Gérer au quotidien son rythme veille et sommeil grâce à une boite à outils personnalisée

Programme

  • Le sommeil: un dérèglement des rythmes
    • Rythmes biologiques et vigilance.
    • Les idées fausses sur le sommeil.
    • « Tous en manque » : un déficit chronique à combler pour restaurer l’équilibre.
    • Des variations individuelles aux troubles du sommeil.
    • Validation des acquis : apprendre à remettre à l’heure son horloge interne pour renforcer la qualité de son sommeil et éliminer la fatigue.
  • Une récupération à la carte
    • Instaurer  le réflexe détente en cours de journée : détente flash, relaxation minute et micro sommeil.
    • Favoriser un sommeil réparateur par des exercices à partir des mécanismes physiologiques.
    • Se créer une boîte à outils personnalisée : pratiques modulables de relaxation dynamique, respiration, visualisation positive et méditation.
    • Validation des acquis : expérimenter des exercices efficaces et adaptables au travail, dans la vie courante.
  • Sommeil, environnement et contraintes
    • Le sommeil est le 1er témoin de l’épuisement dans le stress.
    • Concilier contraintes de l’environnement et équilibre personnel pour protéger son sommeil : déplacements, travail posté, travail de nuit…
    • Faciliter l’endormissement : identifier les perturbateurs.
    • Validation des acquis : étude de situations concrètes avec les participants et organisation d’un agenda de sommeil adapté à son profil de dormeur.