Alimentation et sommeil : travail en horaires atypiques (travail de nuit, travail posté, travail de fin de semaine)


Public : Tout public.

Durée : 1 jour (7 h)

Nombre de participants : Environ 10 participants

Formules : en inter / en intra

 

Méthodes pédagogiques

  • FORMATRICE: docteur en médecine, psychologie médicale, master en sophrologie, spécialiste du stress en entreprise depuis 15 ans, elle travaille sur la prise en charge du capital santé individuel (hygiène de vie, sommeil, nutrition, activité physique, gestion des émotions et du mental)
  • Remise d’un livret stagiaire
  • Des solutions individualisées pour gérer la fatigue d’un manque de sommeil
  • Animation interactive et ludique, avec des exercices pratiques
  • Apports théoriques et méthodologiques
  • Validation des acquis

Près de 2 salariés sur 3 ont des horaires dits "atypiques". Selon l’INRS, cela regroupe les horaires de nuit (de 20 h à 6 h du matin), le travail les samedis, dimanches et jours fériés, les journées de plus de 8 heures, les journées fragmentées par des coupures de plusieurs heures et autres rythmes de travail irréguliers. Or ces rythmes sont ne pas sans risques : troubles du sommeil, déséquilibre nutritionnel, problèmes digestifs, stress, maladies cardio-vasculaires, baisse de vigilance, risques d'accident du travail ou de trajet, etc. Afin de mieux gérer ces effets, préserver sa santé et améliorer sa vigilance, une des clés consiste à suivre certaines règles d’hygiène de vie.


Objectifs Pédagogiques

  • Prendre conscience des risques liés aux contraintes d’un travail à horaires décalés.
  • Réaliser l’intérêt de l’alimentation et du sommeil afin de prévenir ces risques.
  • Apprendre à mieux gérer au quotidien son rythme veille et sommeil.
  • Comprendre les bases de l’alimentation liée au travail  en horaires atypiques.
  • Evaluer sa situation et définir ses objectifs personnels afin de prévenir et limiter les risques liés à ce rythme de travail.

Programme

Matinée

  • Introduction : les impacts des rythmes de travail atypiques sur la santé. 

  • Le sommeil : un dérèglement des rythmes
    • Rythmes biologiques et vigilance
    • Tous en manque : un déficit chronique à combler pour restaurer l’équilibre
    • Des variations individuelles aux troubles du sommeil
    • Apprendre à remettre à l’heure son horloge interne pour renforcer la qualité de son sommeil et éliminer la fatigue
  • Une récupération à la carte
    • Instaurer le réflexe détente en cours de journée : détente flash, relaxation minute et micro sommeil
    • Favoriser un sommeil réparateur par des exercices efficaces et adaptables au travail comme à la maison
    • Concilier contraintes de l’environnement et équilibre personnel pour protéger son sommeil : déplacements, travail posté, travail de nuit, etc.
  • Sommeil et travail atypique

Après Midi

  • Alimentation : les bases de l’alimentation : les nutriments
    • Lipides, glucides, protéines et acides gras
    • Les composants alimentaires : leurs rôles et les proportions conseillées
    • La fonction des fibres alimentaires
    • Alimentation et énergie